2012国家公务员考试:放松心情 赢取胜利
距离公考仅仅2天时间了，有的考生在抓紧2天时间紧张复习，有的考生在积极调节自己的生物钟，有句常言道：“台下十年功，台上一分钟”，在经过前期的刻苦努力复习之后，却有很多考生由于考试时过于紧张而演砸了这台上的一分钟。针对这一现象，华图教育给予诸位考生一些建议： 一、最美衣服法。考试当天穿着当季自己最喜欢的一套衣服参加考试，以最美丽的面貌面对考场面对同时参加考试的考生们，提高自信！ 二、考场放松。在进入考场到拿到试卷的这段时间内，是考生最紧张的时候。在这段时间里做些什么来放松自己呢？有的考生采取闭目沉思的方法，有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式来转移注意力，这些方法对于有的考生确实有一些作用，但是在都是陌生人的环境内，对于大部分考生而言，试探性的谈话还是会造成更多的焦虑，弊大于利。现简单总结三个简单易行的放松方法供考生参考： 1.放松肌肉。肌肉放松的人，心情是不可能紧张的。有的考生让自己放松是做不到的，因为有时越想放松反而越紧张，这个时候要做的就是绷紧自己的肌肉，以肩颈部为例，耸肩到很高很高的时候，大约维持5到10秒，肌肉到达极限之后，自然就放松下来。另外饿会让自己紧张，考试前一定要吃饱。有的考生手或腿会发抖，这种时候就让它抖得更厉害。让自己因焦虑而紧张起来的部位变得更紧张，一松开就能体验到肌肉被使用后的松弛感，这就是放松。 2.深呼吸放松法。这个方法大部分考生都在用，但很多考生反映不起任何作用，究其原因，那就是深呼吸的方式不对。深呼吸主要是两种，一是腹式呼吸，也就是不用胸部的收缩和扩张呼吸，而用肚子的一鼓一瘪来呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，像青蛙一样，这样保证氧的交换量足够大，符合了大脑保持清醒的需要；二是要降低频率，急促的大喘气只能让人越来越紧张。要保证吸气后数几个数再呼出，呼气后数几个数再吸入，具体个人情况来决定，一般情况下是10个数字左右，呼吸频率慢下来，紧张就缓解了。 3.转移注意力法。有的考生采取检查考试用具的方式，但检查完考试用具之后还是有很长时间的时候怎么办呢？这个时候可以多想想高兴的事，有些人、事、物或故事，想一想心情很愉快，心情就轻松起来了，自然而然的降低了考场焦虑。 三、紧张有的时候是好事。当发现自己紧张的时候，很多考生都认为这样子很不好，想尽办法让自己不要紧张，实际上，适度的紧张是有利于考生集中注意力答题，甚至于有的时候紧张是可以促使考生“超常发挥”的。 四、降低心理预期。教育领域中有名的“第十名效应”是个很好的例子，平常学习成绩突出的学生不一定能考出突出的成绩，反而是处于中等靠上水平的学生，却在最后一搏上考出了很好的成绩。究其原因，就是因为处于中等靠上水平的学生对于自己的心理预期没有那么高，反而有利于他们发挥出正常甚至超常的水平。国家公务员考试的竞争力之激烈，很多人都心知肚明，在考试前降低自己的心理预期，更有利于发挥水平。 最后，祝各位考生考试顺利，发挥出自己应有的水平。
