缓解心理焦虑 沉着应战公考

心理学认为，适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降。因此，建议考生们，在抓紧时间备考的过程中，一定要调整好心态，沉着应战。

一、保持自信，控制情绪

进入最后的备考阶段，考生们要以充满自信的精神状态去复习，对知识点进行必要的总结和系统归纳，使自己对整个考试内容具备整体的把握。通过梳理知识体系，增强备考自信。研究表明：良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高学习效率。相反，冲刺阶段紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍解题进程。考生们要善于学会全面接受真实的自我，正确的自我评价，可以使人获得充分的自信。因此，华图教育专家建议考生们，应正确分析评价，控制自己的心境，敢于相信自己、肯定自己，只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。

二、合理作息，劳逸结合

公务员考试竞争压力大，年年都有千军万马过独木桥之势。为了考上公务员，许多考生都是起早贪黑，每天大脑高速运转十几个小时，这其实是超出了很多人承受极限的。另外，如果在非常疲倦的情况下复习，复习效果肯定非常差，这无疑又增加了考生的紧张心情，反过来又影响复习效果。所以华图教育专家建议考生们，每天都要有合理作息，保证八个小时睡眠，尤其是午觉更要睡好，按时起，按时睡。这样，睡眠的效率高，学习才会收效大，心情也会变得好起来，才能养精蓄锐以待最后一博。

考生们在调理好作息的同时，也要注意提高自己的学习效率，学会劳逸结合。长时间的复习很让人头疼，除非自己对这门课程的学习非常感兴趣。所以，考生可以转换复习方式，将大块的时间分成一小块一块进行复习。比如做行测中的理科类题做累了、做烦了，就可以看看言语题，背背常识，看看申论热点等等。如果实在看不进去书，或者拿起书来就感到非常烦躁，跟朋友聊聊天，听听音乐，或者到户外散散步等。欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，对于缓解紧张的精神、烦躁不安的心情大有帮助；而到户外新鲜空气里适当运动也是一种积极性休息，通过运动可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。总之，复习过程中要掌握方法，劳逸结合，量力而行。

三、往最好处做，不要计较最后结果

公务员考试十分受人追捧，报考情况年年火热，然而僧多肉少的情况，使得考试的竞争也十分激烈。所以考生们应抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。建议考生们，要往最好处做，做好充分地备考复习，让自己尽快进入备考状态当中，不要计较最后结果，在心理上不要去定位谁强谁弱，做好自己最重要。

总之，在公务员考试备考的最后阶段，考生们都可能因为各种各样的原因影响复习心情。希望考生们一旦出现心态上的问题而影响了复习效果，就要及时调整，让复习重新回到正常轨道，以自己最好的状态迎接考试！